الزبادي شائع في حياتنا اليومية، والعديد من العائلات تشتري آلة صنع الزبادي المنزلية لتحضير الزبادي، وهو سهل جدًا. بالفعل، هناك فوائد عديدة لشرب الزبادي.
ما فوائد شرب الزبادي بانتظام؟
شرب الزبادي بانتظام له تأثير جيد في تعويض الكالسيوم لأن الزبادي غني بالكالسيوم. وفي الوقت نفسه، يسهل امتصاص هذه العناصر الكالسيوم من قبل الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد شربه بانتظام في الوقاية من هشاشة العظام وزيادة المناعة.
لذلك، باستثناء الرضع والأطفال الصغار، يُنصح بشرب 1 إلى 2 كوب من الزبادي (125 إلى 250 مل) يوميًا. ووقت الشرب المثالي هو بعد ساعة من الوجبة، مما يساعد على تنظيم الأمعاء ويفيد الصحة.
بالإضافة إلى ذلك، الزبادي يعطي شعورًا قويًا بالشبع. شرب كوب من الزبادي عند الشعور بالجوع الخفيف يمكن أن يخفف الشهية الملحة بشكل فعال، وبالتالي يقلل من كمية الوجبة.
العديد من الفتيات يحبون شرب الزبادي، لأن الزبادي له تأثير في إنقاص الوزن. لماذا؟ يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من بكتيريا حمض اللاكتيك النشطة. هذه البكتيريا النشطة يمكنها تنظيم توازن الفلورا في الجسم بشكل فعال، وتعزيز حركة الأمعاء، وتقليل الإمساك. في الواقع، الإمساك المزمن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
كم كمية الزبادي التي لا تسبب السمنة؟
بعض الناس مغرمون جدًا بالزبادي، لكن شرب الزبادي بكميات زائدة بعد الوجبة قد يسبب زيادة الوزن. وذلك لأن الزبادي نفسه يحتوي على سعرات حرارية، وشرب الكثير منه بعد الوجبة يعادل تناول سعرات إضافية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
في الختام، يجب شرب الزبادي باعتدال، ولا تفرط في شربه!
ومع ذلك، نظرًا لوجود السعرات الحرارية، إذا شربت الكثير من الزبادي، فسيؤدي ذلك بالتأكيد إلى زيادة الوزن. أفضل طريقة هي اختيار الزبادي المسمى بأنه خالي الدسم ومنخفض السعرات الحرارية. على الرغم من أن مذاقه ليس غنيًا مثل الزبادي كامل الدسم، إلا أنه منخفض السعرات الحرارية ولن يسبب تراكم الحرارة في الجسم.
